10 pasos para pensar claramente y aumentar la creatividad

Te pasa que a veces tu mente parece una estación de televisión que no logras sintonizar? Sabes que hay un programa interesante que quieres ver pero todo está intervenido por estática…no te deja concentrar y es como que escuchas un ruido constante en tu mente. A mi me pasaba mucho ya que hago muchas tareas a la vez en el trabajo, además soy madre, mujer y esposa!
Qué pasaría si pudieras “sintonizar” cuando quieras y tener pensamientos claros cada vez que lo necesites? Aplica algunos de los pasos a continuación y lograrás lo que buscas, a mi me sirvió muchísimo y logré  rendir mejor y no llegar  a la noche saturada mentalmente.

10 técnicas y consejos para pensar claramente

1-Sale a Caminar. Eventualmente la ciencia probará que caminar es un excelente modo de mejorar nuestra forma de pensar, la calidad de nuestros pensamientos. Pero no esperes a que la ciencia lo pruebe, impleméntalo ahora. De todos modos siempre es bueno hacerlo!

2-Aléjate del azúcar. Si quieres conocer lo que es la “niebla mental”, come algo con mucho azúcar con el estómago vació y 20 minutos después intenta resolver problemas matemáticos. Allí experimentarás la “niebla mental”.
Trata al menos de no consumir azúcar y carbohidratos al menos cuando necesites pensar claramente. (ya que no soy capaz de pedirle a nadie que no coma cosas ricas! )

3-Espacios organizados significan mentes organizadas.
Es muy difícil que una persona trabaje mejor en un ambiente desordenado y desprolijo.  Organizar los espacios de trabajo implica que no tendremos que ocupar nuestra mente  en ”donde deje tal cosa…?”

4-Duerme mejor. La necesidad de sueño varia, pero el mínimo para la mayoría de las personas está alrededor de las 5 horas. Algunas personas sufren si duermen menos de 8 horas seguidas. Las investigaciones, sin embargo, indican que después de una mínima cantidad de horas, lo que importa es la calidad de sueño para el funcionamiento del cerebro.

5-Trata de meditar. Si me vas a decir que no tienes tiempo sigue leyendo: Solo cierra los ojos y concéntrate en tu respiración por un tiempo. Acepta que tu mente “vagara” en otros pensamientos, pero continuamente vuelve tu atención a tu respiración.  Prueba 5 minutos de esto y luego te sentirás mejor a nivel mental.

6-Resuelve esos “pensamientos molestos”. Fíjate quÉ es lo que te está molestando y resuélvelo. Puede ser un llamado telefónico pendiente, una tarea que no quieres hacer pero sabes que debes hacerla. Encuentra estas “piedritas en el zapato” y encuéntrales una solución para que puedas borrarlas de tus pensamientos. Por ejemplo: realiza esa llamado, o fíjate un día y horario para hacerla, de este modo tu mente podrá liberarse de este pensamiento.  A la vez repite, para que tu mente escuche “no hay nada que pueda hacer para resolverlo hasta x día”; de esta forma, frenarÁs la preocupación a nivel inconsciente.

7-No tomes alcohol. Al menos no tomes demasiado. Mientras que pequeñas cantidades pueden conducir a tener pensamientos creativos, la evidencia indica que es nocivo en el largo plazo para tu cerebro.

8-Toma decisiones rápidamente. Nada es más contraproducente para el pensamiento claro que una docena de decisiones pendiente a ser tomadas. Si no puedes definirlas, ponte una fecha para hacerlo.

9-Toma aire fresco. Ve afuera y respira profundo por la nariz. Le darás a tu cerebro una dosis de oxigeno y además cambiar el entorno ayuda a aclarar tu mente.

10-Satisface tus necesidades físicas. Pensar claramente es mucho más sencillo si no tienes hambre, sed, sueño o calor.

Puedes pensar claramente empezando hoy. Hay muchas otras técnicas que puedes aplicar para lograrlo, pero lo que debes hacer para lograrlo es aplicar solo alguna de ellas en forma constante. Hacerlas un hábito. Por qué no pruebas una o dos ahora?

Todas estas técnicas que vimos para pensar claramente, son métodos que ordenan las sensaciones de tu cuerpo para transmitirte un mensaje a tu mente. Así funciona la PNL: creamos anclajes o enlaces que nos permiten, a través de nuestros sentidos, enviar ”ordenes” a nuestra mente para que actúe de acuerdo a lo que nosotros queremos y así logremos nuestras metas propuestas.

Si necesitas ayuda en estas tareas puedes adquirir audios subliminales que combinan “capas” de música y sonidos de la naturaleza con frecuencias de onda cerebral y, de esta forma, generan mayor receptividad por parte de tu oído. De esta forma, el cerebro, no sólo absorbe el mensaje que le estamos dando, sino que,  además, intenta “alinear” su frecuencia con la que está oyendo. De esta manera, es como generar ese estado deseado en forma artificial.
En el siguiente enlace podrás ver los audios disponibles, entre otros encontrarás audios para aumentar tu creatividad y tu potencial intelectual
http://cursodepnl.com/audios

Tres nuevas técnicas para reforzar Enlaces con PNL

Tres nuevos secretos para reforzar Enlaces con PNL – Creando enlaces efectivos y perdurables segunda parte.

Existen diferentes formas de reforzar los enlaces que hemos creado usando alguna
de las varias técnicas para crear enlaces que vemos en mi Curso De PNL por Internet.
Algunos secretos los compartí contigo en un artículo anterior que podrás encontrar aquí.

Recuerda que los enlaces siempre varían según la persona que se trate, sus vivencias y también sus formas particulares de percibir la realidad. Si leíste mis artículos anteriores sobre anclajes y PNL, sabrás que  que existen personas que, en forma preeminente, conocen la realidad viéndola, mientras que otras lo hacen mediante su oído, y otras en forma cinestésica (por el tacto). También hay quienes lo hacen mediante su sentido del olfato, pero éstos son los menos. A los primeros los denominábamos visuales, a los segundos auditivos, y a los últimos, cinestésicos.

Cada grupo tiene sus características propias, y todos somos un poco de cada uno, aunque, si prestas atención a tu forma de hablar (verbal y no verbal) y a tu forma de relacionarte con los demás, descubrirás cuál de estos caminos de conocimiento “juega más fuerte” en tu ser.

Volviendo al tema de cómo reforzar un enlace o anlcaje, lo que te propongo que hagas es lo siguiente:

. Si eres una persona con preeminencia visual, vas a imaginarte la situación ideal TAN real como puedas: colores, movimientos, grandes tamaños, etc. Exagera todo (p.e. si es una montaña, resalta los colores como si lo hicieras en un gran proyector de cine, y hazla muy muy grande, que se salga de la pantalla de lo grande que es). En ese momento, cuando te des cuenta que sientes el pico de emoción, creas el enlace realizando la acción sobre tu cuerpo (el disparador; p.e. pellizco).

. Si eres una persona auditiva, entonces podrás colocar música relajante y pide a alguien por quien sientas respeto o que de alguna forma sea una autoridad para ti (o, en el peor de los casos, tu propia voz grabada) que vaya leyendo el guión de lo que quieres imaginar, haciendo hincapié en los sonidos que deberías escuchar en tu mente, y luego él o ella te dirán, con voz segura, cuándo hacer la acción que quieres como disparador. Veremos con mucha profundidad y con ejemplos concretos del guión a leer durante mi curso online de PNL.

. Si eres cinestésico, al igual que en el ejemplo anterior, podrás buscar a alguien que, estando junto a ti durante el ejercicio de creación del enlace, haga la acción que quieres como disparador cuando vea que estás llegando al momento de mayor emoción. En estos casos, el mero hecho que la acción la realice alguien diferente a nosotros puede lograr un enlace con mayor firmeza y perdurabilidad.

Recuerda que algunos enlaces se van “diluyendo” en el tiempo, por lo que es conveniente que, de tanto en tanto, vuelvas a recrearlos, y con más razón si no los has usado en forma periódica.

En última instancia, podrá servirte buscar un terapeuta que conozca de PNL y, con su ayuda, crear el enlace que deseas, en una sesión personal con él/ella.

La PNL no es matemática exacta y no se puede determinar cuántas veces cada persona tiene que repetir un ejercicio para crear un enlace efectivo. Puede que haya algún impedimento que no te permite hacer lo que deseas (a nivel inconciente) o puede que aún no hayas practicado lo suficiente. Algunas personas, ante un sólo estímulo, crean enlaces que perduran toda su vida (incluso, si te fijas con atención, encontrarás que también los tienes tú guardados en tu memoria, como, por ejemplo, aromas de cuando eras niña/o, etc.). Otros tienen que repetir el ejercicio, a modo de hábito, justamente para crear un hábito (valga la redundancia). Y sólo así obtienen los resultados que buscaban.

Si te interesa aprender cómo realizar enlaces con PNL para manejar la ansiedad, perder miedos y fobias, lograr mejores resultados de ti e incluso influir en los demás sin que lo noten, entonces suscríbete gratis para recibir mi informe desde la casilla de tu izquierda.

El Elefante y la Estaca

Una hermosa historia de Jorge Bucay.

Cuando yo era chico me encantaban los circos, y lo que más me gustaba de los circos eran los animales. También a mí como a otros, después me enteré, me llamaba la atención el elefante. Durante la función, la enorme bestia hacía despliegue de tamaño, peso y fuerza descomunal… pero después de su actuación y hasta un rato antes de volver al escenario, el elefante quedaba sujeto solamente por una cadena que aprisionaba una de sus patas a una pequeña estaca clavada en el suelo.

Sin embargo, la estaca era solo un minúsculo pedazo de madera apenas enterrado unos centímetros en la tierra. Y aunque la cadena era gruesa y poderosa me parecía obvio que ese animal capaz de arrancar un árbol de cuajo con su propia fuerza, podría, con facilidad, arrancar la estaca y huir.

El misterio es evidente:
¿Qué lo mantiene entonces?

¿Por qué no huye?

Cuando tenia cinco o seis años yo todavía confiaba en la sabiduría de los grandes. Pregunté entonces a algún maestro, a algún padre, o a algún tío por el misterio del elefante. Alguno de ellos me explicó que el elefante no escapaba porque estaba amaestrado.

Hice entonces la pregunta obvia:

- Si está amaestrado, ¿por qué lo encadenan?

No recuerdo haber recibido ninguna respuesta coherente.

Con el tiempo me olvide del misterio del elefante y la estaca… y sólo lo recordaba cuando me encontraba con otros que también se habían hecho la misma pregunta.

Hace algunos años descubrí que por suerte para mi alguien había sido lo bastante sabio como para encontrar la respuesta:

El elefante del circo no escapa porque ha estado atado a una estaca parecida desde que era muy, muy pequeño.

Cerré los ojos y me imaginé al pequeño recién nacido sujeto a la estaca.

Estoy seguro de que en aquel momento el elefantito empujó, tiró y sudó, tratando de soltarse. Y a pesar de todo su esfuerzo, no pudo.

La estaca era ciertamente muy fuerte para él.

Juraría que se durmió agotado y que al día siguiente volvió a probar, y también al otro y al que le seguía…

Hasta que un día, un terrible día para su historia, el animal acepto su impotencia y se resignó a su destino.

Este elefante enorme y poderoso, que vemos en el circo, no escapa porque cree – pobre- que NO PUEDE.

El tiene registro y recuerdo de su impotencia, de aquella impotencia que sintió poco después de nacer.

Y lo peor es que jamás se ha vuelto a cuestionar seriamente ese registro.

Jamás… jamás… intentó poner a prueba su fuerza otra vez…

(Sobre este cuento saco las conclusiones en el Informe que puedes obtener gratis solicitando desde la página de Inicio, sobre Técnicas de PNL para aplicar a la vida diaria)

Cómo reprogramar malas sensaciones y hacerlas positivas

Cada uno de nosotros, sin importar sexo, condición social o estado civil, contamos con “disparadores”. o “anlcajes”, que nos colocan LITERALMENTE en forma automática en situaciones de furia o enojo.

Por ejemplo, supongamos que en el pasado, cada vez que nuestro padre nos obligaba a hacer las tareas escolares, nos tomaba firmemente del brazo. Sin querer ha creado un enlace, y entonces, cada vez que alguien nos toma de esa forma, genera en nosotros las mismas sensaciones físicas que cuando éramos niños.

Los seres humanos creamos enlaces, todo el tiempo. No sólo es natural hacerlo, sino imprescindible. Sin los enlaces, no seríamos capaces de reaccionar frente al peligro y evitarlo. La palabra “NO” es un excelente ejemplo de un enlace. Cuando a un niño que está acercando su mano al fuego le decimos “NO”, él ya sabe que es algo que está prohibido, y se echa hacia atrás (si el enlace está bien hecho). También son enlaces los aromas, sonidos, imágenes, etc.

Uno de los aspectos más interesantes de los disparadores es que son, esencialmente, flexibles. Es decir, podemos programarnos para reaccionar cómo queramos, de acuerdo a nuestras necesidades. Una vez que aprendes cómo reprogramar estos disparadores, todos los estados emocionales con los que no te sientes a gusto pueden ser disipados, calmados o incluso eliminados. Esto es posible porque tu cerebro tiene la capacidad de convertir disparadores de vicios en disparadores de virtudes. Esto significa que TODOS LOS HÁBITOS NEGATIVOS están bajo tu control.
En la clase numero 3 del Curso de PNL a Distancia voy a enseñarte cómo, usando unos minutos de concentración y silencio, puedes reemplazar disparadores, de tal forma que llegues en forma directa y sin escalas al estado emocional que quieras.
Si quieres conocer más sobre estos temas tan apasionamtes inscríbete en mi curso de PNL.

Memoriza un listado en segundos!

El video que verás a continuación es un extracto de la clase Nº 23 del Curso práctico de PNL a Distancia de nuestro sitio. Lo que hacemos es escribir y hacer ejercicios clase por clase y complementarlas con diferentes videos sobre el tema que subtitulamos para nuestros usuarios. Para suscribirte al curso haz click aquí

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6 secretos para obtener un anclaje poderoso

Como te prometí en el post Probando la efectividad del anclaje veremos ahora los 6 secretos para construir anclajes efectivos usando PNL.

Recuerda que puedes profundizar sobre estos temas inscribiéndote al Mi Curso on line de PNL en el siguiente enlace: http://cursodepnl.com/inscripcion-al-curso-de-pnl

1. Sólo establece anclajes con estados intensos, sensaciones fuertes. Cuando desees constituir un anclaje Leer M�s

Probando la efectividad del anclaje

En el post anterior aprendiste cómo hacer un anclaje para generar un estado emocional y físico positivo.

Llegó el momento de saber si el anclaje creado es o no efectivo. Para ello prueba colocándote en la misma actitud y postura que tenías al visualizar y sentir tu experiencia pasada. Al mismo tiempo procura realizar el chasquido con los dedos y pronunciar la palabra o frase que relacionaste con esa sensación. Recuerda visualizar la imagen que creaste de esta palabra en el paso Nº 4.

Sabrás si el anclaje funciona con éxito si logras acceder al estado emocional que buscas, junto con todos sus componentes: el visual, auditivo y kinestésico. Deberías lograr la sensación deseada en los primeros 10 a 15 segundos.

Si el resultado no es del todo satisfactorio, deberás elegir una experiencia de tu pasado diferente que sea más precisa en relación al estado que quieres provocar en ti.

Para potenciar los anclajes que crees en adelante lee 6 secretos de un anclaje poderoso que estaré subiendo a este blog esta semana.

5 Pasos para Crear un Anclaje

A continuación te dare 5 simples Pasos para Crear un Anclaje

1.Identifica el estado emocional que deseas obtener: confianza, tranquilidad, entusiasmo. Este paso es crucial ya que necesitas definir específicamente cómo quieres sentirte. Debes hacerlo en positivo: por ejemplo “quiero estar motivado para hacer esta tarea”. Si, por el contrario, estás pensando “no quiero estar nervioso o tenso” generas justamente aquello que quieres evitar. Debes seleccionar un sentimiento que desees obtener y hacerlo en un modo positivo.

2. Recuerda un momento particular de tu vida en que te has sentido de la forma que deseas. Es muy importante que recorras tu pasado y evoques en tu mente los momentos en los que hayas experimentado el estado que necesitas y elijas entre ellos el más poderoso.

3.Crea el estado: en tu imaginación debes situarte en el momento de tu vida que has elegido como si estuviera ocurriendo ahora: trata de visualizar lo que pasa a tu alrededor, escucha los sonidos de fondo, y siente las mismas sensaciones que tuviste en aquel momento como si lo vivieras ahora mismo.

4.Establece anclajes: fíjate como el estado emocional llega a un pico y luego comienza a decaer. Repite este paso 3 veces y en cada momento en que el estado de las emociones que desees lleguen a su pico, haz un chasquido con los dedos de una de tus manos mientras pronuncias una palabra o frase que evoque dichas sensaciones. Al mismo tiempo visualiza una imagen que represente dicho estado. Por ejemplo, para evocar tranquilidad, puedes visualizar un atardecer en la playa o a alguna persona que represente para ti esa sensación. Todos los anclajes deben ser personales, lo importante es lo que produzcan en tu mente y en tu cuerpo. Realiza este ejercicio un rato y luego piensa en algo totalmente diferente, cambiando tu postura física.

5. Repite el punto 4 cinco veces para consolidar el anclaje creado. Esta repetición es esencial.

En el próximo post podrás aprender cómo probar la efectividad de tu anclaje.

Cómo crear un anclaje un 20 minutos

Cómo crear un anclaje un 20 minutos

La PNL, a diferencia de otras terapias, tiene como premisa el logro de resultados casi inmediatos. Asimismo, busca mejorar la calidad de vida de las personas sin necesidad de volver sobre dolorosos momentos del pasado. Es decir, lograr resultados concretos apuntando a un objetivo específico en el menor tiempo posible para que la persona pueda mejorar su vida en un lapso corto. (Aprende más sobre Qué es PNL con mi artículo ¿Qué es PNL?).

En los siguientes posts aprenderás una de las técnicas más poderosas de la PNL: los “anclajes“. El anclaje es un simple proceso que te permite transformar sensaciones negativas en positivas a través de la programación mental. Cuando creas un anclaje programas una respuesta para responder positivamente a un determinado estímulo cuando lo necesites.

Imagínate si pudieras pasar de sentirte ansioso y nervioso a sentirte absolutamente tranquilo y capaz de manejar una situación de estrés. Ya sea durante una entrevista de trabajo, cuando todos los ojos miran hacia ti o bien cuando estás por dar un discursos en una conferencia, cualquiera de estos contextos generaría sentimientos negativos en ti. ¿No sería ésta una forma de ayudarte a causar una mejor impresión? ¿No tendrías más posibilidades de obtener el puesto de trabajo que mereces?
Lee los próximos posts para aprender cómo.