Conviertete en el director de tu vida

En una reflexión anterior hablaba sobre la importancia de mantener una actitud positiva en la vida, cualquiera sean las circunstancias que nos toquen vivir, y su efecto en cómo salir de esa situación: si te concentras en lo que tienes de positivo, aún cuando parezca que todo está mal, tendrás muchísimas (realmente, muchísimas) más armas para contrarrestar la situación y “salir a flote”.

Una de las suscriptas a este boletín (Rossana desde Colombia) me hacía el siguiente comentario: “estoy convencida que todo esto es verdad (…) lo experimente en mi vida con resultados sorprendentes (…) pero mi mente (ahora) está contagiada de miedos y poca fe. Me desespera no ser la misma de antes, que puedo hacer?”
Ante todo, calma! Como siempre digo, si te dejas dominar por las emociones, dejas la razón de lado y sólo reaccionas en lugar de actuar. Los animales reaccionan, las personas reaccionamos y también actuamos.

Supongamos que estás en el cine. De repente, durante una escena de la película, una persona delante tuyo se para violentamente, diciendo, “esto está muy mal, no estoy de acuerdo con lo que está pasando…” y mientras habla, camina hacia la pantalla con evidente indignación. Luego, generando aún más sorpresa en todos los asistentes, empieza a increpar a los actores (que están en la pantalla!!) y les dice que no está de acuerdo con eso. Nota: mientras escribo esto recuerdo a mi hija de dos años, cuando mira dibujitos en el televisor y les da besos a los personajes, directamente sobre el vidrio.

Seguramente alguien se pararía y le gritaría “Loco!!! Si no te gusta la película, discútela con el director!!!”

Sin embargo, en nuestra vida, actuamos muchísimas veces como el loco que increpa la pantalla, enojándonos con el resultado de nuestro modo de pensar, en lugar de darnos cuenta que lo que nos sucede es sólo la exteriorización de ese guión interno. Por ejemplo, ¿cuántas veces te pusiste excusas (externas, obviamente) de lo que te pasaba en la vida? Es culpa de mis padres, es culpa de mis hijos, es culpa de mi maestro, del presidente, de Dios (y la lista podría seguir por largo rato).

Otro ejemplo (éste es bastante común también): piensas que uno de tus empleados te está robando. De hecho, te lo imaginas varias veces en el día sacando el dinero, contándolo con sus manos, e incluso lees sus pensamientos: mi jefe (o sea, tú) es un verdadero estúpido. Mientras me paga un sueldo por trabajar, yo además le robo!!! ja, ja, ja, ja!!! – se ríe cual poseído, agarrándose el estómago.

Fíjate como aquí tenemos diversos elementos que vemos con mayor profundidad en el Curso de PNL:

. elementos visuales (realmente, en tu mente, lo estás viendo cómo te roba, ves los movimientos, los colores, las expresiones de su cara, etc).

. elementos auditivos (puedes escuchar cómo se ríe, por ejemplo)

. elementos cinestésicos (o táctiles)

. un elemento interno de miedo (te está haciendo quedar como un idiota, lo cual ataca directamente tu ego).

Cómo actúas con él? Lo tratas de la misma forma que a otro empleado que crees que es fiel? Lo miras de la misma forma? Lo aprecias igual? Piensa el ejemplo y con honestidad responde antes de seguir leyendo.

Sin embargo, luego de unos días ves un video donde la que está sacando el dinero faltante de la caja es, en realidad, tu esposa.  No era él el que robaba: cómo te sientes ahora? Aquí ves claramente cómo el pensamiento genera sensaciones realmente poderosas en tu cuerpo, y cómo tus acciones se ven condicionadas por tus pensamientos (en este caso, erróneos). Del mismo modo que en este ejemplo se generaron reacciones negativas, puedes aprender a usar esta arma tan poderosa para mejorar en tu vida.

Importante: no estoy diciendo que seas un tonto positivo (en otras palabras, negador de la realidad) sino que quiero que veas cómo tienes el PODER (eres el director de tu película, recuerdas?) de reinterpretar la realidad, darle una mirada diferente, para así generar en tu cuerpo, en tu fisiología, sentimientos y sensaciones positivas. Para aprender cómo hacer esto, te invito a que utilices las técnicas de visualización y auto-motivación que encontrarás en este enlace.

Moraleja: No tiene sentido discutir con los personajes de la película, el problema está en el director. Conviértete en el director de tu vida. Podrás convertir el peor drama en una comedia dramática, al menos! Es tan difícil y tan fácil como ponerte a pensarlo y mirarlo de ese modo. Ver la situación como lo haces ahora es sólo un pensamiento (una pesadilla o un  buen sueño). Si cambias en la mente, a nivel interno, lograrás cambiar lo externo. Dedícale a tiempo a esto, hazte un momento para ti durante el día, y aplica las técnicas de visualización  y veras los resultados en muy poco tiempo.

Como dice Marco Antonio, otro suscripto al boletín que también comentó esta reflexión: “(…) mantener mi mente en positivo (…) me ha funcionado ante una crisis: ser paciente y estar alerta para revisar que es lo que pasó (…) ponerme en acción e intentarlo nuevamente, con la experiencia pasada (…)”

Espero que tengas un excelente fin de semana!!

Cariños!!!

Sofía

PD: Es bueno que aclare que me encantaría responder a todos los comentarios que hacen en mi sitio, pero no podría hacer casi nada (porque, afortunadamente, son muchísimos los que visitan el sitio, y aumentan cada día). Pero ten la certeza que los leo absolutamente a todos!! Gracias por compartir conmigo sus experiencias, reflexiones y enseñarnos a todos desde su punto de vista personal!!! Gracias de corazón!! Y sigue opinando que nos alimenta a todos!

Estas lista/ o para empezar a lograr tu objetivo?

Hola! Espero que estés muy bien! Quiero empezar agradeciendo a los usuarios que se animaron a participar y dejar sus comentarios!!

La de hoy es la tercera y última parte del ejercicio que te propuse para obtener tus objetivos- Su aun no leíste o hiciste lo que te pedí en los ejercicios de los dos emails anterior, no sigas leyendo este email, ya que no tiene mucho sentido hacer la mesa para comer algo que nunca preparaste, no?

Para ver el ejercicio del día 1 clic aquí

Para ver el ejercicio del día 2 clic aquí

Si ya armaste tu lista de objetivos y ya elegiste, entre todos, y siguiendo la guía de ayer, cuál es al que vas a “apuntar” toda tu energía en los próximos 7 días, entonces sí estás lista/o para seguir:

Si uno quiere, por ejemplo, conocer una persona, hacerse amiga/o de ella, (o algo más), no puede pretender hacerlo sin dedicarle tiempo a esta relación, sin visitarla, sin conversar con ella. Ahora piensa durante 1 minuto: cuánto tiempo dedicas a establecer y mantener una buena relación contigo? Cuánto tiempo dedicas, ya no por día, sino por semana, a dialogar contigo? Te sorprenderá darte cuenta que, en la mayoría de los casos, evitas el diálogo interno. Yo, por ejemplo, solía hacerlo buscando constantemente estímulos externos, incluso cuando me bañaba. En ese momento, que podía llegar a verme obligada a “pensar” y hablar conmigo, busqué una forma de evadirme, escuchando la radio. Y así hacía durante todo el día…

1) Entonces, el primer paso para obtener tu objetivo es destinar un tiempo de tu día (lo óptimo es a la mañana, después de levantarte) donde vas a hablar contigo. Por lo menos serán 5 minutos. De los 1440 minutos que tiene tu día, vas a dedicar sólo 5 de ellos a ti. Y sólo harás esto durante los próximos 6 días. Luego podrás continuar, si quieres!

2) En estos 5 minutos contigo, agradecerás todo lo que tienes. Eres una persona muy afortunada, y estoy segura que tienes muchos motivos para estar agradecida. En primer lugar, vives! Deja que la vida penetre en ti, respírala! Es esencial que hagas esto, al menos durante 1 minuto, para empezar a cambiar internamente.

3) Luego, durante lo que reste de esos 5 minutos, vas a visualizar tu objetivo, en primera persona (desde tus ojos), como si ya lo hubieras logrado. Puedes bajar mi Guía de Visualización Creativa desde aquí.

4) Trata de hacerlo con el mayor nivel de detalles posible. ¿Cómo te sientes cuando obtienes este objetivo? ¿Estás feliz? ¿Estás satisfecha/o contigo? ¿Qué dicen los demás de ti? Piensa todo esto, mira las cosas, escucha los sonidos, percibe en tu piel las sensaciones. Recuerda: si no puedes visualizar bien, trata de sentir en tu cuerpo las sensaciones que el haber obtenido tu meta te produce. Mientras más hagas este ejercicio, mejor te saldrá cada vez.

5) Termina los 5 minutos agradeciendo a Dios (o a Quien se corresponda con tus creencias) el haber tenido este momento de diálogo personal y el haberte acercado un poco más al objetivo que te propusiste.

6) Durante todo el día te repetirás la siguiente frase, siempre que te acuerdes: “hoy es un hermoso día para acercarme más a [y aquí dirás el objetivo a obtener]“. P.e. hoy es un excelente día para acercarme más los 50 kg que quiero pesar. Y así sucesivamente. Esto te servirá para mantenerte motivada/o y “sintonizada” con la meta.

7) Presta atención a tus acciones, para determinar si lo que estás haciendo conduce a tu objetivo o no. En cuanto notes que estás haciendo algo que sabes que no te lleva hacia el destino que quieres, da un “golpe de timón” inmediatamente. ¡Tú tienes el poder de hacerlo! ¡Eres realmente quien está a cargo! No te engañes!

Este ejercicio es sumamente poderoso y efectivo porque se concentra en UN objetivo concreto. Esto permite que pongas toda tu energía, toda tu atención, todos tus recursos en ello.

Me encantaría que compartas conmigo tus resultados!
Puedes dejar tu comentario debajo de este artículo

Como siempre digo: saber sin hacer ES CONOCIMIENTO MUERTO. Ahora sabes cómo lograr lo que te propongas: ponte manos a la obra!

NOTA: si estás suscripto a mi curso de PNL pídeme los audios para motivarte diariamente, y así incrementar dramáticamente los efectos de este ejercicio de hoy.

Importante: Siempre habrá cuestiones concretas en función de qué objetivo quieras obtener, su grado de dificultad para ti, y los cambios internos necesarios que debes hacer para conseguirlo. Como todo esto requiere explicaciones y herramientas más extensas, y excede lo que quiero lograr con este ejercicio, veremos todo esto en mi Curso de PNL. También iremos trabajando, clase a clase, para lograr estos cambios en ti, con herramientas concretas de acuerdo al objetivo al que apuntes.

Gracias por estar del otro lado! Cariños!!!

Sofía

Como lograr las metas que te propones

La motivacion y su relación directa con la salud

Se han realizado muchos estudios con relación a la motivación y la salud.
El objetivo de ellas es ayudar a las personas que sufren de baja autoestima, depresión y ansiedades.
Las investigaciones en el campo de la psicología diferencian dos tipos de motivación, Motivación externa y Motivación interna. Y afirman, a la vez, que a pesar de las motivaciones externas, impuestas por la sociedad, relacionadas al dinero, fama y poder, aquellas personas que encuentran motivación en aspectos internos, tales como la satisfacción personal y la plenitud son personas psicológicamente más felices y sanas.

En que puede ayudarte esta investigación?

Este estudio indica que nuestra habilidad para lidiar con el estrés nos puede ayudar a prevenir enfermedades y a promover la buena salud física.
A través de la observación se pudo comprobar que algunos de estos mecanismos para combatir el estrés son innatos. Sin embargo estas características pueden ser enseñadas a otras personas que no las poseen y ayudarlas a enfrentar el estrés, por ejemplo.

La PNL estudia conductas humanas y las observa para luego extraer aquellas que son positivas para el ser humano y armar modelos de conducta a imitar. Estos modelos pueden ser transportados para aplicar en otras personas o bien trasladar a otras áreas de nuestras vidas, que a veces no podemos desenvolvernos del mismo modo positivo y con la misma seguridad.

Una de estas herramientas a imitar, de las que disponen algunos seres humanos naturalmente, es la motivación. Ésta se puede utilizar para combatir aspectos negativos que nos conducen al estrés.

La motivación es un instrumento que utilizamos diariamente, es los que nos permite sobrevivir: nos “motiva” a salir a trabajar para poder pagar las cuentas, a buscar comida porque tenemos hambre o estudiar para conseguir metas más altas en nuestras vidas.

El modo en que respondemos a las demandas de nuestra propia vida dependerá de la forma en que esto repercuta en nuestra salud. Cómo te calificas tu en esta área?

Está probado que las personas que responden en la vida con negatividad y ansiedad tienen mayores probabilidades de sufrir efectos físicos tales como el enojo, la culpa, nerviosismo, frustración y miedos.
Estas emociones causan, a su vez, hipertensión, alta presión, que pueden converger en un ataque al corazón. Existen otras complicaciones como úlceras, asma y otras enfermedades.
Si quieres conocer cómo cambiar un estado negativo en minuto lee mi artículo: Logra un estado positivo en minutos!

Otro dato para tener en cuenta, se obtuvo observando a diferentes personas que mostraron percibirse a ellas mismas como las que controlan sus vidas, su propio destino (de hecho estas personas son “auto-motivadoras”). Este tipo de personas tienden a sentir que el control lo tienen ellas, y del mismo modo son las responsables de lo ocurre en sus vidas también. Por eso no culpan a otro por sus problemas sino que se automotivan para encontrar una solución.
Esta forma de ser los incentiva a lograr sus objetivos en la vida y cumplir sus metas.

La PNL tiene por objetivo enseñar a sus pacientes a emular estas reacciones positivas para lograr motivarse y encontrar esta fuente de fuerza de voluntad.
Aprender cómo manejar el estrés y utilizar para esto la motivación te ayudará a cumplir tus metas, a atravesar conflictos de manera más facil y eso repercutirá directamente en tu salud física y mental de un modo radicalmente positivo.

Si quieres aprender un ejercicio para relajarte en pocos minutos, lee mi articulo “Cómo reducir el estrés con la PNL” haciendo clic aquí

Encontrarás muchas técnicas para aprender a respirar, a automotivarte, a calmar el estrés y las ansiedades, y aumentar tu autoestima y en mi Curso Práctico de PNL. Si quieres conocer el temario del mismo haz clic aquí.

5 Pasos para Crear un Anclaje

A continuación te dare 5 simples Pasos para Crear un Anclaje

1.Identifica el estado emocional que deseas obtener: confianza, tranquilidad, entusiasmo. Este paso es crucial ya que necesitas definir específicamente cómo quieres sentirte. Debes hacerlo en positivo: por ejemplo “quiero estar motivado para hacer esta tarea”. Si, por el contrario, estás pensando “no quiero estar nervioso o tenso” generas justamente aquello que quieres evitar. Debes seleccionar un sentimiento que desees obtener y hacerlo en un modo positivo.

2. Recuerda un momento particular de tu vida en que te has sentido de la forma que deseas. Es muy importante que recorras tu pasado y evoques en tu mente los momentos en los que hayas experimentado el estado que necesitas y elijas entre ellos el más poderoso.

3.Crea el estado: en tu imaginación debes situarte en el momento de tu vida que has elegido como si estuviera ocurriendo ahora: trata de visualizar lo que pasa a tu alrededor, escucha los sonidos de fondo, y siente las mismas sensaciones que tuviste en aquel momento como si lo vivieras ahora mismo.

4.Establece anclajes: fíjate como el estado emocional llega a un pico y luego comienza a decaer. Repite este paso 3 veces y en cada momento en que el estado de las emociones que desees lleguen a su pico, haz un chasquido con los dedos de una de tus manos mientras pronuncias una palabra o frase que evoque dichas sensaciones. Al mismo tiempo visualiza una imagen que represente dicho estado. Por ejemplo, para evocar tranquilidad, puedes visualizar un atardecer en la playa o a alguna persona que represente para ti esa sensación. Todos los anclajes deben ser personales, lo importante es lo que produzcan en tu mente y en tu cuerpo. Realiza este ejercicio un rato y luego piensa en algo totalmente diferente, cambiando tu postura física.

5. Repite el punto 4 cinco veces para consolidar el anclaje creado. Esta repetición es esencial.

En el próximo post podrás aprender cómo probar la efectividad de tu anclaje.